练习胸肌、肩膀和肱三头肌最好动作,五种动作练出男人该有的身材

时间:2019-08-10 来源: 专栏
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如今,人们的生活更注重自己的生活质量。越来越多的男性开始关注自己的健康问题。随着人们生活水平的提高,他们对健康和美丽有了一定的追求。男人不能像女人一样打扮自己,买一些名牌包包,化妆品和珠宝,但必须拥有健康的身体和发达的肌肉。

今天介绍五个练习,练习胸部肌肉,肩膀和三头肌的最佳动作,并查看以下内容来收集它!

第一:负重俯卧撑

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俯卧撑是练习全身肌肉的最佳练习。这个动作最适合练习胸部肌肉,肩部和三头肌。在体重的基础上突破肌肉,使肌肉看起来更饱满,更发达。

此操作分为5组,每次5-8次。

第二:倒立俯卧撑

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有一定基础的朋友可以选择倒立,这个动作对于增加胸部肌肉,肩膀和肱三头肌同样重要。同时,对机构的协调也有很高的要求。

此动作可以完成3-5组,每次5-8次。

第三:环形俯卧撑

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这种广角提升俯卧撑需要更多的核心肌肉,手臂的肌肉和胸部背部肌肉的肌肉需求量很大。

此操作分3组完成,每次8-12次。

第四:手臂屈曲和伸展

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带子来帮助你增加重量。这项运动是锻炼肌肉最多的是你的三头肌,如果你想练习手臂这个动作必须做一个动作。

此操作分3组完成,每次8-12次。

第五:前臂俯卧撑

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这样做比较困难,肱三头肌力很强。这样做时,常规的俯卧撑姿势应该在胸部肌肉的前下方,比头顶稍微多一点。此操作分3组完成,每次8-12次。

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